[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: brak trening: przysiady ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce ze sztangą 4x10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub na maszynie leżąć) 4x10-12 martwy ciąg 4x8-10 wiosłowanie lub (jeśli dam radę) [...]
[...] kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze doradzilby ktoś jak ćwiczyć [...]
Ruchy negatywne, czy jak kto woli ekscentryczne, to znana chyba przez wszystkich faza wykonywania ćwiczenia. Jednak wydaje mi się, że temat nie jest tak eksplorowany jak powinien być. A szkoda, bo naprawdę dla mnie ruchy ekscentryczne to potężne narzędzie i warto w swojej rutynie treningowej ich nie zaniedbywać. Wiecie, że jestem raczej [...]
[...] na łokciach. V – SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Juniorzy: w kat. open według formuły Wilksa 2. Seniorzy w kat. wagowych: 75;kg 87,5 kg ; 100 kg 112.kg-125kg+125kg 3. Amatorskie wyciskanie najlepszy Jastrowianin według formuły Wilks a tylko dla mieszkańców 4.Weterani w kat+45 lat według formuły Wilksa 5.Kobiety Open formuła Wilksa NAGRODY Wszystkie [...]
Dzięki za rady Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]
31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby [...]
To od razu się Ciebie zapytam o Twój plan: Przysiad 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 Martwy ciąg 4x 12 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x 12 Będzie odpowiedni? I potem tylko brzuch zrobić ?
[...] plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING B Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia [...]
[...] jest ok :) Zażywane suplementy : Omega3, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy, nie bede wklejał Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów jeszcze, oko 60kg WL, 60-75 przysiad i martwy. Plan do oceny i kilka pytań :) Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
[...] .... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 10x80 kg (nie próbowałem max) klasyczny martwy ciąg 1x120 kg (trochę było zapasu ale więcej na razie nie próbowałem) wyciskanie na ławce leżąc 1x100 kg Plan do zatwierdzenia: *****TRENING A**** 1 Przysiad 4x8 2 Podciąganie nachwyt 3x (obecnie 5/5/5 + jedna seria z pomocą) [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
[...] fbw 3 dni pod rząd lecz stało się strasznie męczące i planuję zmienić na coś co przedstawię. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 150, wyciskanie na ławce leżąc 120): A poniżej przedstawiam proponowany plan do oceny i ewentualnej korekty z uwagi iż będzie to wykonywane 3 dni pod rząd następnie 4 dni praca [...]